つらい月経前症候群（PMS）や月経前不機嫌性障害（PMDD）を軽くするセルフケア!

積極的にとりたい食品や栄養素

月経前症候群（PMS）はある栄養素の不足が引き起こしていることもあるといいます。

月経前症候群の症状が出始めたときから、栄養バランスや特定のビタミン類の摂取

を心がけると軽快する場合があるようです

 

当サイトの管理人である私も食べるものに気をつけてから、症状が和らぎました。

PMSの精神的症状には大豆食品や野菜に含まれるカルシウム・マグネシウムが効

果的だと言われています。

また、女性ホルモンの活性化にはマグロやサバ、イワシなどの魚類やレバー類に含

まれるビタミンB6、そして貝類やレバー類に含まれる亜鉛が効果的です

 

積極的にとりたい食品や栄養素

豆類（豆腐・納豆・みそ）

緑黄色野菜（ニンジン、カボチャ、ホウレン草）

海藻類（昆布、ワカメ、ひじき、海苔）

植物油脂（オリーブ油、大豆油、サフラワー油）

種実類（ゴマ・落花生・アーモンド）

精製していない穀類（玄米・そば）

・避けたい食品

砂糖（白砂糖・ジュース）

塩分（食塩・漬物・ベーコン・ハム）

カフェイン（コーヒー・紅茶・日本茶・チョコレート）

アルコール（ビール・日本酒・カクテル）

匂いのきつい、ネギなど

添加物（加工食品・既成食品）

漂白した小麦粉とその加工品（パン・ケーキ・パスタ）

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