つらい月経前症候群（PMS）や月経前不機嫌性障害（PMDD）を軽くするセルフケア!

食生活による改善方法

■カフェインやアルコールを飲みすぎない

カフェインやアルコールは、胸の張り、神経の緊張、不安症を悪化させるといわれています。カフェインはコーヒー、紅茶、緑茶、チョコレート、栄養ドリンクなどに含まれます。また、コーラなどもよくありません。

麦茶やハーブティにはカフェインが含まれていないので代わりのドリンクとしてお勧めです。

最近はルイボスティがとても効果があると報告されています。

 

■食塩を控えてむくみ予防

食塩を日頃から控えるのは健康に良いことですが、特にPMSがスタートする頃からは意識して減塩に取り組みましょう。塩分を控えることで、体が溜め込む水分の量を減らし、むくみを改善することができます。味気の無い食事になるのは面白くありませんから、塩の代わりにスパイス、かぼすなどの酸味、ねぎやしそなどの香味野菜、香ばしナッツや胡麻、フレッシュな挽きたて黒胡椒などを活用しましょう。塩味の強い汁物、漬物、スナック菓子などは出きるだけ控えましょう。

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